Após um período merecido de férias é importante voltar ao adequado esquema alimentar. Confira abaixo alguns itens importantes:- Organize os horários das refeições, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
- Coma devagar, mastigando bem os alimentos.
- Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas com vegetais verdes e coloridos.
- Pequenos lanches entre as principais refeições irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
- Deixe na gaveta de trabalho barrinhas de cereais, frutas, nozes e damascos desidratados , eles são excelentes lanches. Evite bolachinhas.
- Consuma alimentos ricos em fibras como legumes, verduras ,frutas e linhaça.
- Nos restaurantes self service(por quilo) , passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
- Cuidado com o café , ele pode ocasionar problemas gástricos e reduz sua energia.
- Nunca vá ao supermercado com fome. Procure ir após uma refeição. Isso evitará a compra de balas, chocolates , salgadinhos e outras guloseimas.
- Inclua alimentos fontes de ômega 3 (peixes, azeite de oliva extra-virgem, linhaça e castanha-do-pará), pois são alimentos antiinflamatórios.
- Se você estiver com dificuldade para retornar a alimentação saudável, anote tudo o que comer durante 1 semana e avalie. Se mesmo assim não conseguir , procure um profissional a fim de evitar maiores problemas.
- Movimente-se! Retorne ao seu exercício ou programe-se para iniciar algum, no mínimo 3 vezes na semana.
- Se precisar fazer uma desintoxicação após algumas guloseimas do verão, experiente estes shakes pela manhã ou a noite:
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